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怎么可以快速瘦腹部10种腹部运动减肥方法

发布时间:2019-10-13 06:24:36

  怎么可以快速瘦腹部 10种腹部运动减肥方法推荐

  怎么可以快速瘦腹部 10种腹部运动减肥方法推荐

     腹部赘肉最难减掉了,那么,腹部怎么减肥更有效果呢,不妨试试运动减肥方法吧,下面深圳推荐了10种腹部运动减肥方法,让你快速拥有性感小腹哦,一起看看吧!

      腹部运动减肥方法1. 曲身运动赶走大肚腩

      双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

      吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

      动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

      将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

      腹部运动减肥方法2. 打扫屋子

      开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。

      为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

      腹部运动减肥方法3. 边走边谈

      不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

      建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。

      当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

      腹部运动减肥方法4. 摇摆身体

      平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

      小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

      保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

      如此练习20次,然后转换方向。

      腹部运动减肥方法5. 做有氧运动

      如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。 

      Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

  腹部运动减肥方法6. 拳击可以平坦小腹

      把拳击作为你的室内运动。

      有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉,而且是有氧运动。

      手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。

      腹部运动减肥方法7. 船式运动,燃烧脂肪

      用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

      这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

      这就是一整套动作了。

      如此重复5次,每次可休息秒。

      腹部运动减肥方法8. 接球游戏

      首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;

      然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。 

      对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

      腹部运动减肥方法9. 走路时注意你的脊柱

      当你每天外出散步时,想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。

      练习这个自然收缩肚子的动作,直到你觉得自然,并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。

      腹部运动减肥方法10. 练习举重时站直身体

      当你在做举重练习时尽量站直身体,那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。

      举重时,集中注意力,收紧你的肚子,保持一个好的姿势。

      但是,不要屏住呼吸,这样,就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。

      以上这10种腹部运动减肥方法都非常实用,而且简单易行,让你在很短的时间内就能完成的减肥运动,很快就能拥有性感小腹! 

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